Wie innere Anteile, Ängste und Selbstwertthemen Ihre Entscheidungen beeinflussen – und wie Sie in der therapeutischen Auseinandersetzung zu mehr Klarheit finden.
Überlegen Sie einmal, wie viele Entscheidungen Sie heute schon bewusst getroffen haben. Ok, diese Zahl ist wahrscheinlich überschaubar. Schwieriger wird es da schon mit der Anzahl der unbewussten Entscheidungen. Die Forschung im Bereich der Psychologie spricht von etwa 20.000 Entscheidungen pro Tag, die wir Menschen unbewusst treffen.
Das heißt, dass wir davon gar nichts merken. Diese Abläufe passieren größtenteils über das, was oft als „Autopilot“ bezeichnet wird. Wir müssen nicht darüber nachdenken, denn diese Prozesse werden durch Gewohnheiten, Erfahrungen und Emotionen gesteuert.
- Wohin ich zuerst schaue, wenn ich die Straße überqueren möchte.
- Wie ich meinen Körper bewege, ein Bein vor das andere setze.
- Der spontane Griff zum Handy
- Welche Worte ich spontan wähle und ausspreche.
- Ob ich etwas als angenehm oder unangenehm bewerte.
- Viele Abläufe beim Autofahren passieren automatisch.
Unser Alltag wird überwiegend von unbewussten Entscheidungen gesteuert.
Womit wir in der Beratung und im Coaching oft konfrontiert sind, ist das Dilemma vieler Menschen, wenn es darum geht, sich mit lebensverändernden Entscheidungen auseinanderzusetzen. Plötzlich kommen Ängste hoch, eine falsche oder schlechte Wahl zu treffen und das Vertrauen in sich selbst sinkt dramatisch.
Vielleicht kennen Sie das:
Sie gehen die gleichen Gedanken immer wieder durch.
Wägen ab, zweifeln, spüren vielleicht sogar Druck und trotzdem kommt keine klare Entscheidung zustande. Stattdessen entsteht ein inneres Hin und Her, das Kraft kostet und Sie zunehmend verunsichert.
Viele Menschen erleben genau das, wenn sie vor wichtigen Entscheidungen stehen. Oft wird es als persönliches Versagen interpretiert: „Warum kann ich mich nicht einfach entscheiden?“ „Warum fällt mir das so schwer?“
Diese Unsicherheit und Unfähigkeit zwischen zwei Optionen zu wählen, kann bis hin zur völligen Lähmung bei tatsächlich großen Entscheidungen führen. Das wiederum löst Stress aus, verstärkt Vermeidungsverhalten und Unzufriedenheit über sich selbst.
Doch Entscheidungsschwierigkeiten sind selten ein Zeichen von Unfähigkeit – sie sind meist Ausdruck innerer Konflikte.
Unterschiedliche Bedürfnisse, Ängste und innere Anteile wirken gleichzeitig in Ihnen. Ein Teil sucht Sicherheit, ein anderer sehnt sich nach Veränderung. Ein Teil möchte niemanden enttäuschen, während ein anderer endlich für sich selbst einstehen will.
Diese Dynamik ist nicht falsch – sie ist menschlich.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Entscheidungsfindung aus therapeutischer Perspektive funktioniert, warum innere Konflikte entstehen und wie sie mit Themen wie Angst und Selbstwert zusammenhängen. Vor allem aber bekommen Sie erste konkrete Impulse, um mehr Klarheit zu entwickeln und Entscheidungen zu treffen, die sich für Sie stimmig anfühlen.
Welche Gründe kommen zum Tragen, wenn es schwerfällt, Entscheidungen zu treffen? Das kann auch ein Zusammenspiel von mehreren sein:
- Die Angst vor falschen Entscheidungen: Sie möchten unbedingt eine gute und richtige Entscheidung treffen und haben Angst, einen Fehler zu machen. Hier spielt es eine wichtige Rolle, welche Erfahrungen sie mit Entscheidungen in der Kindheit schon gemacht haben. Sind Sie kritisiert worden? War es erlaubt, schlechte Entscheidungen zu treffen? Wurden Sie klein gemacht oder ausgelacht? Wie hat das Ihr Selbstbewusstsein beeinflusst?
- Perfektionismus: Aus negativen Kindheitserfahrungen entstehen oft Bestrebungen, alles richtig machen zu wollen, damit man endlich gelobt wird.
- Wenig Selbstvertrauen: Wenn Sie Ihrem eigenen Urteil nicht vertrauen, neigen Sie dazu, Entscheidungen aufzuschieben. Sich nicht zu entscheiden ist auch eine Entscheidung, aber eine negative. Dann nämlich entscheiden andere für Sie.
- Fehlende Klarheit über Werte und Ziele: Wenn Sie nicht genau wissen, was Ihnen wichtig ist und welche Ziele Sie haben, wird es schwieriger, eine Richtung zu wählen.
Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, erste Schritte zur Überwindung von Entscheidungsschwierigkeiten zu setzen:
- Akzeptieren Sie Unvollkommenheit: Erkennen Sie, dass es keine perfekten Entscheidungen gibt. Jede Wahl hat Vor-und Nachteile. Konzentrieren Sie sich auf „gut genug“ anstatt nach der „besten“ Entscheidung zu suchen.
- Definieren Sie Ihre Werte: Was ist Ihnen wichtig im Leben? Wenn Sie Ihre Werte kennen, können Sie Entscheidungen treffen, die damit übereinstimmen. Das kann Ihnen ein Gefühl von Klarheit und Richtungsweisung vermitteln.
- Sammeln Sie Informationen, aber nicht zu viele: Informieren Sie sich ausreichend aber überschaubar. Eine Informationsüberflutung kann Sie noch mehr verwirren. Setzen Sie sich ein Limit für die Recherche.
- Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl: Manchmal weiß man innerlich schon gleich einmal, was richtig ist, aber dann setzen die Gedanken ein und bringen wieder alles durcheinander. Wann haben Sie das letzte Mal Ihrem Bauchgefühl vertraut und wie war das Ergebnis?
- Teilen Sie Entscheidungen auf: Teilen Sie große Entscheidungen in kleinere, überschaubarere Schritte auf, dann wirken Sie nicht so überwältigend.
- Akzeptieren Sie Fehler als Lernchance: Fehler sind unvermeidlich und gehören zum Leben dazu. Nicht umsonst kennen wir das Sprichwort: „Aus Fehlern lernt man.“ Die Schwierigkeit bei diesem Punkt liegt oftmals in tiefsitzenden Überzeugungen über sich selbst. Wer bin ich, wenn ich Fehler mache? Was denken andere über mich? Blamiere ich mich? Werde ich ausgelacht?
Nächste Schritte:
Hier sind drei Übungen, die Sie auch bei kleinen Entscheidungen, jederzeit anwenden können:
- Die erweiterte Pro- und Contra Liste:
Teilen sie ein Blatt in 4 Spalten und notieren Sie Ihre Gründe nach:
- Pro – rational
- Pro – emotional
- Contra – rational
- Contra – emotional
Dadurch können Sie logische und emotionale Gründe besser trennen.
- Worst case – best case – real case:
Für jede Option in einem Entscheidungs-Dilemma:
- Worst Case: Was wäre das schlimmste realistische Ergebnis?
- Best Case: Was das Beste?
- Real Case: Was ist am wahrscheinlichsten?
Oft erkennt man, dass der Worst Case weniger schlimm ist als gedacht.
- Die „Entscheidung auslagern“ Methode:
Fragen Sie sich:
- „Was würde ich einer guten Freundin/einem guten Freund raten?“
Psychologisch hilft diese Distanz, weil wir anderen gegenüber objektiver sind und dadurch auch freundlicher.
Denken Sie an eine Situation, in der sich eine Freundin/ein Freund mit einem Problem an Sie wendet und erinnern Sie sich, wie Sie mit dieser Person gesprochen haben, wie unterstützend Sie waren, wie Ihr Tonfall war.
Und jetzt nehmen Sie Ihr eigenes Beispiel zur Hand und beobachten Sie, wie Sie mit sich selbst reden. Sind sie kritischer, weniger verständnisvoll, was ganz anderes?
Abschließend lässt sich sagen: Klarheit entsteht nicht durch Druck, sondern durch ein tieferes Verstehen Ihrer inneren Dynamiken.
Je mehr Sie lernen, Ihre Ängste und Bedürfnisse ernst zu nehmen, desto stimmiger werden Ihre Entscheidungen. Sie müssen nicht die perfekte Entscheidung treffen, sondern eine, die im Moment zu Ihnen passt.
Und manchmal beginnt echte Veränderung genau dort, wo Sie aufhören, gegen sich selbst zu arbeiten.
Die beste Zeit, damit zu beginnen, ist heute.